第2023章 跑步走[1/2页]

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    这是一篇跑步经验记录：

    nbsp我喜欢户外跑步，并没有购买跑步机，因为觉得跑步机的锻炼效果差了一大截，而户外跑步，能感受自然，感受周围万物，呼吸新鲜空气，调节心情，更换路线，遇到各种各样的情况，如：上下坡，铺装路，砾石路，直路，弯路，十字路口，障碍物，行人，车辆，花花草草……需要调动更多的肌肉群和注意力，这可完全不是跑步机能模拟的！

    nbsp跑步运动不只是单纯的跑步，我总结公式如下：

    nbsp跑步运动＝跑前热身+匀速慢跑+匀加速跑+匀速快跑+匀减速跑+匀速慢跑+步行+跑后拉伸！

    nbsp跑前热身和跑后拉伸是非常有必要的，如果少了热身环节，跑步过程中受伤的几率很大，容易损伤关节软骨，容易扭伤，容易拉伤，而且突然的剧烈运动，心脏、血管、各类脏器都将承受很大的压力，长此以往，可能会引起脏器不可逆的损伤或病变，所以跑步需要循序渐进，事先将心跳慢慢提高才是正确的做法。

    nbsp而如果少了跑后拉伸环节，那么我们的跑步运动效果会大打折扣，而且会影响到身材的美观度，相关的肌肉群可能会“肿胀”“打结”，拉伸最大的效果是为了伸展肌肉和筋骨，通过拉伸运动，我们告诉肌肉，“你要向拉伸的方向正常生长，不能肿起来，不能打结……”，我想没人会喜欢肿起来的肌肉块吧，大家都喜欢流线型的身材，好处便不再赘述！

    nbsp而在跑步的过程中，我觉

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