第2023章 跑步走[2/2页]

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    得最最重要的秘诀是“匀速”，匀速呼吸，匀速慢跑，匀加速，匀速快速，匀减速……因为匀速能大大降低身体损伤的几率！

    nbsp从匀速慢跑开始，适应一两公里后可以匀加速，之后继续保持到合适的配速，进行匀速快跑，让身体适应运动的节奏，

    nbsp最开始跑步的时候，可能没办法快跑，没关系，先匀速慢跑一段时间，节奏慢一点，以不损伤身体为第一要务，适应几周后，可以慢慢调整配速，

    nbsp跑步的时候不可胡思乱想，不可说话等，因为容易打乱节奏：呼吸节奏，心跳节奏，迈步摆臂的节奏…都需要慢慢感受和调整，以便找到自身的最佳值，

    nbsp而在停下来的过程也一样，先匀减速，然后匀速慢跑一段距离，再变为步行，记得要步行一段距离，等心跳降下来再进行拉伸运动，整个过程都是为了让身体更好地适应跑步这种运动，同时尽量不加剧身体的负担，造成不必要的负担或不可逆的损伤！

    nbsp另外，还有一点需要注意，跑步是一件长期的事儿，我们可以提高运动的频率，每次的运动量适中即可，而不是每隔一个月运动一次，每次跑10公里以上，这样身体会受不了，平常没压力，突然间，压力巨大，各种关节、软骨、肌肉、心脏、血管、脏器……都无法适应，损伤的几率也非常大！所以运动也是讲究科学策略的，不能盲目跟风，那样坚持不了多久！

    nbsp来和我一起跑步吧！

    喜欢。

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