第724章 。骑车更好呀[2/2页]

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    nbsp|nbsp装备要求nbsp|nbsp需调整自行车几何nbsp|nbsp需缓冲跑鞋nbsp|

    nbsp**小王：**nbsp（指着表格）看！骑行单位时间消耗热量更高！

    nbsp**我：**nbsp但张医生说连续骑行超过40分钟，如果我...

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    nbspnbsp**第四幕：个性化解决方案**

    nbsp**时间：**nbsp下午7:30

    nbsp**场景：**nbsp视频通话连线张医生

    nbsp**张医生：**nbsp（屏幕共享运动方案）根据你的MRI报告，我建议：（展示图表）

    nbsp1.nbsp周一/三/五：骑行（限制在8公里内，加装腰椎支撑护具）

    nbsp2.nbsp周二/四：跑步（改用椭圆机减少冲击）

    nbsp3.nbsp周末游泳（最佳腰椎减压运动）

    nbsp**我：**nbsp那今天这种下班时间紧张的情况...？

    nbsp**张医生：**nbsp（微笑）教你个折中方案：骑行6公里+快走15分钟，这样既控制时间又...

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    nbspnbsp**第五幕：意外发现**

    nbsp**时间：**nbsp一周后下午6:20

    nbsp**场景：**nbsp河滨骑行道

    nbsp**我：**nbsp（惊喜）小王！按医生说的把车座调高5cm后，腰真的不酸了！而且我发现...

    nbsp**小王：**nbsp（突然刹车）等等！你头盔戴反了！还有这个踏频监测器...

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    nbspnbsp**尾声：运动安全原则总结**

    nbsp**张医生画外音：**

    nbsp34;所有运动必须遵循：

    nbsp1.nbsp10分钟动态热身（特别要激活腰方肌）

    nbsp2.nbsp运动时保持34;腹内压34;（手按腹部示范）

    nbsp3.nbsp结束后立即做腰椎减压悬吊;

    nbsp（画面渐暗，显示文字：**根据国际脊柱外科协会指南，腰椎间盘突出患者应避免超过30度的前屈和旋转复合

    喜欢。

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