第17章 气血与身体[2/2页]

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    睡眠不足或质量差的人群可以这样调理气血：

    饮食调理

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    增加补气血食物摄入：像红枣具有补中益气、养血安神的作用，可以每天吃几颗，或者用来煮粥、炖汤。桂圆能补益心脾、养血安神，可直接食用或煮桂圆莲子羹。黑芝麻也是不错的选择，它有补肝肾、益精血的功效，可做成芝麻糊食用。

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    适当增加含铁食物摄入：例如动物肝脏、菠菜等，铁是造血的重要原料，有助于改善因睡眠差导致的气血不足。

    中药调理

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    服用中药方剂：在医生的指导下，可服用八珍汤。它是气血双补的经典方剂，由人参、白术、茯苓等药材组成，对改善气血不足有很好的效果。

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    中药茶饮：可以用黄芪、党参等泡茶饮用。黄芪补气升阳，党参健脾益肺、养血生津，对于调理气血有帮助。

    生活习惯调整

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    适量运动：如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，八段锦能使身体的气血流畅，它们可以增强身体素质，促进气血运行，改善睡眠。

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    保证休息时间：尽量创造条件让自己能有规律的睡眠，养成午睡的习惯也有助于补充气血。

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    情绪调节：保持心情舒畅很重要。焦虑、紧张等不良情绪会进一步影响睡眠和气血。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

    按摩保健

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    按摩穴位：经常按摩足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，有调节机体免疫力、补中益气的作用；还有血海穴，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，对养血有帮助。按摩这些穴位可促进气血运行。喜欢困惑者的自救自问与自答请大家收藏：

第17章 气血与身体[2/2页]

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